Nordic Walking

 

A Nordic Walking világszerte az egyik legnagyobb dinamikával fejlődő népsport mai rohanó világunkban.

 

Eredete a sífutás nyári edzéséhez vezethető vissza, amikor a sífutók a nyári edzéseiket ehhez a mozgásvilághoz hasonló edzéssel végezték.

 

A "Nordic" eredete

 

A Nordic Walking - Északi Gyaloglás - , szépen mondva "sí járás" eredete az 1930-as évekre vezehető vissza, amikor a sífutók egy része nyári edzését egy ehhez a mozgáshoz hasonló technikai mozgással valósította meg. Azóta mind a mozgás, mind a sporthoz tartozó eszközök nagy fejlődésen mentek keresztül. Az 1990-es évekre fejlődött ki a mai formájában is ismert tömegsport alapjaira, amit már nemcsak az északi országok sífutói, hanem - egyre nagyobb körben - a nordic walking, mint új sportág szerelmesei is elkezdtek űzni. Földrajzilag a sport őshazája Finnország volt a skandináv országokkal karöltve, ám a tömegsport indulása az USA-ban és Japánban növekedett a legdinamikusabban az elmúlt 20 évben. Ezen az úton haladva, illetve ezzel párhuzamosan kezdett lassú növekedésbe Európa nyugati oldalán, majd érkezett meg végre 2004-ben hozzánk, Magyarországra is. 

 

 A Nordic Walking eszközei

 

1. BOT

 

A Nordic Walking egy mindenki és minden korosztály által szerethető, élvezetes sport.

 

Mint minden más sportnál, itt is a megfelelő felszerelés nagyon fontos, amivel tényleg élvezni is lehet a mozgást. Nem kell óriási összegeket elkölteni, de az alapkritériumokkal érdemes tisztában lenni ahhoz, hogy jó felszerelést tudjunk választani. Figyeljük, olvassuk el az interneten fellelhető szakemberek javaslatait, nézzünk utána a sportáruházak eladói által mondottaknak, gondoljuk végig a saját igényeinket és lehetőségeinket és válasszunk bátran!

 

 Aki próbálta már a Nordic Walkingot, és már próbálkozott a botválasztással is, az tudja, hogy mennyire nehéz dolog. Jómagam is közel egy évig gondolkodtam, teszteltem és beszéltem róla - tapasztalatot cserélve másokkal - , melyik választás lenne az ideális számomra. 

 

Azt gondolom, kicsit  túl is reagáltam a dolgot, mert én még Ausztriában és Németországban is körülnéztem a döntés kedvéért.

 

Ám megoldást és döntés itthon találtam.

 

Amennyiben túl vagyunk a botválasztáson, úgy a legfontosabb dolog ezzel megvan.

 

Azért ez a legfontosabb, mert a bot olyan, mintha a kar meghosszabbítása lenne, könnyű, tökéletesen illik a kézfejhez és a hosszúsága is megfelelő kell, hogy legyen.

 

Fontos alapszabály, hogy sem a túrabotok, sem a sí- és sífutóbotok nem alternatívái a Nordic Walking botoknak.

 

A Nordic Walking bot diktálja a tempót, precíz mozgást kell biztosítania, biztos fogása kell, hogy legyen, és jó ütéscsillapítással kell, hogy rendelkezzen.

 

 

 

1.1 Anyagok

 

Különböző felhasználásra, különböző botokat célszerű választani, ezért a Nordic Walking botokat alumíniumból, illetve most már főleg üvegszál és carbon keverékéből, vagy tisztán carbonból készítik.

 

1.1.1 Alumínium

 

Az alumínium bot könnyű és kedvező árú a többi anyagösszetételhez képest. Egy jó minőségű alumínium bot sokkal jobb, mint egy rossz minőségű carbon. Nyugat-Európában a carbon vagy carbon-üvegszálas botokat részesítik előnyben, de ez nem mindig indokolt.

 

Azt gondolom, hogy mindenkinek, aki tanulásra és kisebb időre illetve ritkábban „nordicozik”, elegendő egy ilyen bot használata.

 

1.1.2 Üvegszál

 

Az üvegszálas botok könnyűek és nagyon rugalmasak. Azoknak ajánlott, akik nem mennek gyorsan, nem akarnak ugró és futótechnikákat használni és főleg sík vagy enyhén lejtős terepen használnák azokat. Sokat segít azoknak a „light nordicosoknak”, akik idősebbek, operáció utáni rehabilitáció résztvevői, kismamák, illetve mindenki, akinek érzékenyek az izületei, mert az üvegszálas botok ütéselnyelő képessége nagyon jó.

 

1.1.3 Composit

 

A composit botok üvegszálból, carbonból és esetleg még más anyagok különböző arányú keverékéből készülnek. Ezek a botok a carbon tartalom arányában ajánlhatók különböző célokra. Minél nagyobb a carbon tartalom, annál merevebb, stabilabb a bot. Ez már az igazi „aktive nordic walking” szerelmeseinek felszerelése.

 

Az ilyen anyag összetételű botok alkalmasak ugrásokhoz, futáshoz, keményebb, illetve komoly hegyi terepre. Természetesen az ütéscsillapító képességük viszont ennek megfelelően kisebb. Minél sportosabb a felhasználó, illetve minél nagyobb a testtömege, annál nagyobb carbon tartalmú bot ajánlott.

 

1.1.4 Carbon

 

A 100% carbon botok csak az igazán sportos és edzett felhasználóknak szükségesek. Jó tudni azonban, hogy különböző minőségű carbonból készülnek botok. Az igazán jó carbon botok drágák, ám ezek a botok tudják, amit tudniuk kell ennyi  pénzért.

 

1.2 A bot markolata és kesztyű része

 

A bot markolata nagyon fontos, mégis sokan alábecsülik ezek szerepét. A jó markolat ergonómiailag jól illik a kézbe, a szíjakkal úgy lehet a kézfejhez rögzíteni, hogy a botot nyitott tenyérrel is lehessen használni, a legkisebb erőt is át lehessen adni a botnak anélkül, hogy megmarkolnánk a markolatot. Vannak  jobbos és balos markolatok attól függően, melyik kézre kell felhúzni azokat.

 

Fontos, hogy vásárláskor kipróbáljuk a bot kesztyűjét is, nézzük meg, hogy kényelmesen tudjuk-e zárni a tépőzárat, van-e oldó kötés amivel a botról le tudjuk szedni a kesztyűt, mert például egy orrfújásnál vagy ivásnál fontos dolog lehet, hogy nem kell levennünk a botot csak a gyorsoldóval kiszabadítjuk a kezünket.

 

1.3 Hegyek

 

A bot másik fontos része a hegy. A Nordic Walking botok többsége a túra- és síbotoknál megszokott kemény fémből készült profil nélküli kerek- és egyenesen lefelé mutató heggyel készül. Ezeket aszfalton használni nem ajánlatos, mert nagyon gyorsan elkopnak. Kemény terepen, köveken, jégen ez a fajta hegy gyakran megcsúszik.

 

Ezzel szemben a vídiás, a sífutó bothoz hasonló, karomszerűen kiképzett és a tolás irányának megfelelően lefelé mutató hegy bármilyen terepen jól használható és biztos talajfogást ad, biztosítva a kellő stabilitást az előrehaladáshoz minden technika alkalmazása mellett.

 

 Az aszfalton történő használatra ajánlatos a gumi tappancs feltétele. A gumi rugalmassága segíti az elrugaszkodást, a botnak ezzel is kényelmesebb elrugaszkodást biztosítva. A gumi tappancs használata mindenkinek ajánlott, aki a betonon használja a botot. A bot vásárlásakor tehát azt érdemes még körüljárni, hogy milyen lehetőség van a gumi tappancs pótlására egy esetleges kopás után.

 

1.4 Fix vagy állítható bot?

 

Nordic Walkinghoz kizárólag fix bot javasolt! A teleszkópos vagy állítható bot előnye, hogy kis helyen elfér, könnyű szállítani, tehát utazáshoz második botnak tudom esetleg ajánlani. Másik nagy előnye lehet, hogy ilyen bottal könnyű megtalálni a megfelelő hosszt, lehet vele kísérletezni, de ha megvan hogy melyik hossz a jó, akkor fix botot érdemes abban a hosszban venni. A teleszkópos bot nehezebb, nagyobb erőkifejtést jelent a megfelelő gyorsaságú és ívű karlendület, sok mozgó alkatrész van benne, ami hibalehetőséget jelent, a legjobb botok is elég gyorsan kikotyogósodnak és idegesítő kopogó hangot adnak gyaloglás közben minden lépésnél. Semmiképpen sem ajánlott a teleszkópos bot azoknak, akiknek gyenge a kezük vagy a csuklójuk, esetleg operált, sérült. Azoknak sem célszerű, akiknek egyensúly problémájuk, mozgáskoordinációs gondjuk van, vagy sérülés, operáció miatt bizonytalan a mozgásuk, vérnyomásproblémák miatt megszédülnek néha, vagy egyszerűen csak a kor miatt nem olyan stabil már a járásuk, mivel az ilyen botok rossz fixálás vagy egyszerű meghibásodás miatt hirtelen összecsukódhatnak és az ilyenkor bekövetkező esésből komoly sérüléseket lehet szerezni.

 

   1.5 Bothossz

 

A botválasztás egyik legfontosabb kérdése a kellő hosszúság meghatározása és kiválasztása. A legtöbb nordic walking-os túl hosszú botokkal gyalogol. Kezdetben a testmagasság x 0,7-es szorzót használták a bothossz kiszámításához, a mai állás szerint ez azonban már túl hosszú. Mára már tudjuk, hogy a túl hosszú bot - főleg gyorsabb tempónál - nagyon megnehezíti a helyes bottechnika alkalmazását. A hosszú bottal a lépéshossz természetellenesen megnyúlik, ez túlterheli a térdet. A hosszú bot kitérő mozgásra készteti a felsőkart, ami miatt a vállak a normál Nordic Walking mozgástól eltérően túlságosan megemelkednek, ezzel az indokoltnál jobban megterhelve a váll izmait és feszültséget, görcsösséget okozva a nyakizmokban. Aki tehát fontosnak tartja a megfelelő technikát gyaloglás közben, az a rövidebb botot válassza. Használatra a testmagasság x 0,66-os szorzót ajánlom.

 

A testmagasság és az ajánlott bothossz a KV+Clip markolatú botjainál

 

·     150cm 100cm

 

·     155cm 100-102,5cm

 

·     160cm 105-107,5cm

 

·     165cm 110-112,5cm

 

·     170cm 112,5-115cm

 

·     175cm 115-117,5cm

 

·     180cm 117,5-120cm

 

·     185cm 122,5-125cm

 

·     190cm 125-130cm

 

·     195cm 130-135cm

 

Figyelem! A fenti táblázat és a szorzók használata csak tájékoztató jellegű. A bot hosszát célszerű szakedzővel megbeszélni, mert a jó hossz megtalálása függ a használójának korától, nemétől, a tereptől, ahol használni akarja, a testarányoktól és nem utolsó sorban a futás vagy gyaloglás tempójától.

 

...és végül!

 

Ajánlom, hogy első alkalommal érdemes trénerrel vagy hozzáértő sportszakemberrel egyeztetni azt, hogy mit szeretnék venni, hogyan fogjunk hozzá és hogyan válogassunk. Magyarországon már többféle nordic botot lehet kapni. Ezek közül sok azonban sajnos nem alkalmas a helyes technika kivitelezésére, 

 

Vigyázzunk ezzel, mert könnyen sérülést, kisebb balesetet is okozhat a helytelen és nem jó minőségű eszközök választása.

 

NÉHÁNY márka a teljesség igénye nélkül:

 

EXEL, KV+, LEKI, ONEWAY, SWIX, FISCHER, GABEL

 

Forrás: internet

 

 

 

 

 

 2. A CIPŐ

A cipő felépítése, avagy Nordic Walking cipő kontra terepfutó cipő?

 

Sokakban, főleg akik most kezdenek aktív sportolásba, felmerülhet a kérdés, hogy minek ez a nagy felhajtás egy cipő körül, mind ugyanarra való: járásra. Ez így is van, de nem mindegy, hogy hol járunk benne, milyen tempóban és milyen jellegű terhelést kap közben a lábunk. Sok gyalogló és túrázó még mindig úgy gondolja, hogy egy jó futócipővel megadja a lábának, ami jár. Sokan pedig azon a véleményen vannak, hogy a Nordic Walking cipők árusítása csak marketing fogás, komolyabb indok nélkül a háttérben. Pedig ez nem így van.

 

Mik a legfontosabb konstrukciós eltérések?

 

Futáskor a talajkapcsolat rövidebb és intenzívebb, mint gyaloglásnál. Futáskor a sarok külső fele ér először talajt és a lábujjak belső részéről rugaszkodik el a láb. Gyalogláskor ezzel ellentétben a sarok szinte teljesen középen ér talajt és a lábujjakról is egyenesen, középen rugaszkodik el a láb, persze egészséges, optimális láb és járás esetén. Az egyik legfontosabb eltérés tehát a saroknál van. Nordic Walkingozás közben az első talajérintés a saroknál sokkal hátrébb történik mint futásnál, a láb nagyobb szögben gördül. Az optimális gördülő lábvezetés érdekében a Nordic Walking cipő sarka lekerekítettebb mint a futócipőké és ez a lekerekítés más alakú, a cipő sarkának közepén található. A láb talajhoz ütődő energiája lényegesen kisebb mint futáskor, ezért az ütéscsillapítás a Nordic Walking cipőben kisebb. Ezzel szemben, mivel a Nordic Walking során a talajkapcsolat sokkal hosszabb ideig áll fenn, mint futásnál, azért ezeknél a cipőknél a láb megtámasztása és vezetése erőteljesebb és más. A jó Nordic Walking cipőnek segítenie kell a természetes gördülő mozgást, miközben stabil oldalsó tartást kell adnia és rugalmas, hajlékony talppal kell rendelkeznie, vagyis hosszanti irányban rugalmasnak, oldalra pedig jól megtámasztottnak kell lennie. A fentiekből jól látható, hogy a két cipőnek teljesen más a kialakítása és teljesen más jellegű lábmozgást segít a kétféle cipő. Akik a botokkal inkább futnak és sok ugró technikát alkalmaznak, azoknak már érdemes a terepfutó cipőn gondolkozni.

 

Talp

 

Mivel a Nordic Walking igazi értelme, hogy szabadban és főleg terepen, vagyis parkban, hegyen, erdőben, réten űzik, ennek megfelelően kell a cipő talpának is kinéznie. Fent már olvasható volt a szerkezeti különbség, ha valaki mégis a futócipő mellett dönt, az figyeljen oda arra, hogy akkor legalább terepfutó cipőt vegyen. A talpnál is jelentős különbség van a cipők között. Nordic Walkinghoz fontos, hogy barázdált, terepre kialakított talpú cipőnk legyen. Ha nem, nagyon könnyű megcsúszni, a boka stabilitása nem megfelelő, talpunknak a túl puha cipőben a kövek, ágak fájdalmat okozhatnak. Ezért tehát fontos, hogy cipőnk terepre kialakított talpú legyen. Ha treking cipőt, vagy könnyű túracipőt használunk akkor a Vibram talpú cipőket érdemes megvenni, ezek megfelelő tartásúak, jól bordázottak, rugalmasak, sokáig tartanak és nem csúsznak. Ha megvan a jó cipő, akkor érdemes még azon is elgondolkodni, hogy a belső talpbetét elég kényelmes, illetve egyáltalán megfelelő-e számunkra. Főleg azoknak ajánlatos saját lábra szabott betétet hordaniuk, akiknek valamilyen problémájuk van, lábboltozatuk túl lapos (lúdtalp), vagy éppen túl magas. Ezek a problémák jól ellensúlyozhatók talpbetéttel és sok fájdalomtól kímélik meg viselőjüket, akinek jobb esetben csak gyorsan fárad a lába, rosszabb esetben komoly sarok, térd, csípő és gerincfájdalmai lehetnek. Egy lábdiagnosztika alapján „testre szabva” készített betét évekig használható és egészséges izületeket biztosít.

 

Cipő felsőrész

 

Ma már rengetegféle anyagból készülnek sportcipők. Tavaszra-nyárra érdemes könnyebb, speciális textilekből készített szellős cipőt választani. A nyirkos, hűvös idő beálltával jó szolgálatot tesznek a vastagabb bőrből, illetve Gore Tex-ből készült, vízálló és lélegző cipők. Megjelentek már a Softshell anyagok a cipőknél is, ezek nagyon rugalmasak, víz- és szélállóak szinte egy puha kabát kényelmét kínálják a lábon, ugyanakkor nagyon könnyűek. Ezek az anyagok természetesen már nem olcsók. Ne felejtse el azonban senki, hogy ha már időt szakított a sportra, akkor azt érdemes örömmel eltölteni, és nem úgy, hogy gyaloglás közben átázott cipőnk és a benne kellemetlenül átfagyott lábunk köti le a figyelmünket. Szánjunk időt a próbára. Lehetőleg délután-este menjünk vásárolni, amikor lábunk a napi haszálattól már "bejáratódott", vagyis kicsit megnőtt a térfogata. Vigyük magunkkal azt a zoknit, amivel hordani akarjuk a cipőt, és azzal próbálgassunk. Ha még nincs zoknink, akkor válogassunk a próbához kínáltak közül. Meséljük el az eladónak, hogy mire akarjuk használni a lábbelit, mert egy hozzáértő a kívánságaink, a sok jelző vásárló, és remélhetőleg saját tapasztalata alapján fog nekünk alkamas cipőt javasolni. Ne ijedjünk meg a drága modellektől, azokat is fel kell próbálni, mert a tapasztalat az, hogy egy ilyen próba többet ér ezer szónál, és az eladónak már nem is kell a minőségi különbségről meggyőzni a vevőt, aki már le sem akarja venni a szóban forgó darabot. Egy jó minőségű gyalogló cipő a használat intenzitásától és a megtett kilométerektől függően több évig is szolgálhat minket. A terepfutó cipőknél érdemes óvatosabbnak lenni és megnézni a gyártó által ajánlott használati időt, vagy futott km-t. Az ütéselnyelő anyagok ugyanis - mint minden más - öregszenek és idővel veszítenek rugalmasságukból, vagyis nem töltik be kellőképpen védő szerepüket. A lejárt talpú, csámpásra taposott sarkú, foszlott felsőrészű cipők is megértek már a cserére.

3. SPORTRUHÁZAT

 

 

 

 

Oldal: Nordic Walking
ZÖLD BAKANCS- Közép-Dunamenti Nordic Walking Klub hivatalos honlapja - © 2008 - 2024 - zoldbakancs.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen adja a tárhelyet, és minden szolgáltatása a jövőben is ingyen ...

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat